تاریخ

داشتن مچ و ساعدهای قوی نه‌تنها به افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود عملکرد در تمرینات دیگر مانند وزنه‌برداری، کراس‌فیت و ورزش‌های رزمی می‌شود. اگر به دنبال بهترین حرکات برای مچ و ساعد فولادی در بدنسازی هستید، در ادامه چند حرکت مؤثر را معرفی می‌کنیم که به تقویت این عضلات کمک می‌کنند.

1. مچ خم با هالتر

این حرکت برای تقویت عضلات خم‌کننده ساعد بسیار مؤثر است. برای انجام آن، روی نیمکت بنشینید، هالتر را با دست‌های رو به بالا بگیرید و مچ‌ها را خم و باز کنید. این حرکت را در 3 تا 4 ست با 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

2. مچ برعکس با هالتر

این حرکت مشابه مچ خم است، اما در اینجا کف دست‌ها رو به پایین قرار می‌گیرد. این تمرین به تقویت عضلات اکستنسور ساعد کمک می‌کند و باعث افزایش استقامت مچ می‌شود.

3. چرخش مچ با دمبل

یک دمبل را در دست بگیرید و ساعد خود را روی یک سطح ثابت قرار دهید. سپس مچ خود را به سمت داخل و خارج بچرخانید. این حرکت باعث تقویت چرخش مچ و بهبود کنترل آن می‌شود.

4. تمرین با گریپ یا گیره دستی

استفاده از گریپ مخصوص تقویت مچ و ساعد یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش قدرت این نواحی است. این حرکت را می‌توان در طول روز و بدون نیاز به باشگاه انجام داد.

5. آویزان شدن از بارفیکس

آویزان شدن از میله بارفیکس به تقویت مچ، ساعد و انگشتان کمک می‌کند. برای چالش بیشتر، می‌توانید از وزنه‌های اضافی یا حوله برای گرفتن میله استفاده کنید.

اگر هدفتان داشتن بهترین حرکات برای مچ و ساعد فولادی در بدنسازی است، این تمرینات را در برنامه خود بگنجانید و به مرور زمان شاهد افزایش قدرت و استقامت این عضلات باشید.